Jak ovlivňuje deprivace spánku naše každodenní zdraví a výkon?
Nedostatek spánku, účinky podobné konzumace alkoholu. Spánek reguluje všechno, od imunitního systému po základní hormony pro zdraví, a když je nedostatečné, mohou být dlouhodobé účinky vážné.
Deprivace spánku a související rizika
Studie ukazují, že nedostatek spánku může vést k účinkům podobným mírnému alkoholu, což se promítá do pomalejší reakční rychlosti, nízké koncentrace a špatné pozornosti.
Tyto poruchy mohou vést k nehodám, buď na cestě nebo na pracoviště. Podle Dr. Laury Christmas Chiriț, neurologka, deprivace spánku 17-24 hodin může negativně ovlivnit každodenní výkon, podobně jako konzumace alkoholu.
Kolik bychom měli spát pro optimální zdraví?
Nedostatek spánku, účinky podobné konzumace alkoholu. Specialisté doporučují 7 až 9 hodin spánku za noc, aby fungovali s maximální kapacitou.
Pokud však dorazíme do začarovaného kruhu nedostatku spánku, Dr. Christmas zdůrazňuje, že se musíme postupně vrátit k normálnímu spánku.
Prodloužená siesta nebo spánek mnohem dříve, než je obvyklé, může destabilizovat přirozený biorhytmus těla.
Kromě účinků na mentální výkon hraje spánek v biologických procesech těla klíčovou roli.
Během spánku mozek zpracovává informace, eliminuje nedůležité detaily a stanoví základní údaje.
Spánek také reguluje základní hormony, jako je testosteron a růstový hormon, což je životně důležité pro děti a adolescenty. Kvalitní spánek také pomáhá stimulovat imunitní systém a chránit tělo před nemocemi.
Jak nedostatkem spánku ovlivňuje duševní a fyzické zdraví?
Deprivace spánku může způsobit snížení koncentrace a nálady a z dlouhodobého hlediska jsou účinky mnohem vážnější. Lze dosáhnout poruch paměti, deprese a dokonce i zhoršení pre -existujících mentálních poruch, jako je bipolární porucha.
Nedostatek spánku navíc přispívá k významným zdravotním rizikům, jako je diabetes typu 2, přírůstek hmotnosti a vážné kardiovaskulární onemocnění, jako je hypertenze a infarkt myokardu.
Je možné obnovit ztracený spánek?
Mnoho z nás věří, že můžeme získat zpět ztracený spánek během víkendu dlouhé noci. Tento mýtus však není podporován odborníky.
Ačkoli v případě krátkodobého ztraceného spánku, jako je jedna noc nebo dvě, je možné zotavení, nemůžeme kompenzovat nedostatečný dlouhý spánek.
Dr. Christmas zdůrazňuje, že zvyk spánku jen několik hodin za noc a pokus o obnovení víkendu je dlouhá újma.
Mnoho z nás míří na kávu, aby bojovala proti únavě, ale tento zvyk může být nebezpečný.
Ačkoli nám káva může dočasně pomoci cítit se více ostražitý, může vytvořit začarovaný kruh. Nedostatek spánku nás nutí pít více pobídek a tyto látky mohou ještě více narušit spánek a vytvořit nezdravý cyklus únavy a závislosti na kofeinu.
Bezpečnost spánku a silničního provozu
Deprivace spánku má vážné důsledky nejen na zdraví, ale také na bezpečnost za volantem. Únava může ovlivnit reflexy a reakční kapacitu a zvýšit riziko dopravních nehod.
Je nezbytné být si vědom důležitosti dostatečného spánku, aby se zabránilo nebezpečí provozu a udržovalo bezpečnost všech účastníků provozu.
