Úzkost po válce: jak se s ní vyrovnat, když s ní žijete každý den

Nevíme, kdy to skončí. Můžeme se však naučit žít sami se sebou – tady a teď. Ne potlačováním emocí, ale tím, že jim dáme prostor.

Slovo „norma“ ztratilo svou dřívější podobu. Naučili jsme se žít s nejistotou, úzkostí, neustálou připraveností na novinky, které narušují plány a rutinu. V této nové realitě se psychoterapeut online na Ukrajině stal nejen relevantním – stal se nutností. Lidé hledají možnost, jak se vypovídat, jak pochopit, jak se vyrovnat s vnitřním napětím, aniž by se ničili zevnitř.

Život na hraně: neviditelné trauma milionů lidí

Psychologická cena války je vysoká. I když jste nebyli v první linii, proniká do každého domova, do každého snu, do každé nevyslovené myšlenky. Neustálé letecké poplachy, zprávy o obětech, odloučení od blízkých – to vše tvoří pozadí úzkosti, která se časem stává nedílnou součástí vědomí.

Příznaky této úzkosti mohou být různé:

• nespavost nebo mělký spánek;
• chronická únava;
• apatie smíšená s akutní podrážděností;
• úzkostné myšlenky, které se opakují v kruhu;
• záchvaty paniky bez zjevné příčiny.

Nejnebezpečnější však je, když to začneme považovat za „nový normál“.

Úzkost ≠ slabost

V ukrajinské společnosti je stále silný postoj: „Buď trpělivý, všichni jsou takoví“, „Nejsi na frontě – nestěžuj si“, „Vzpamatuj se“. Úzkost však není rozmar nebo slabost charakteru. Je to biologická a psychologická reakce na neustálý stres. Je to snaha mozku vyrovnat se se záplavou nejistoty.

Nevyjádřená úzkost se hromadí a časem může vést k emočnímu vyhoření, depresi a psychosomatice.

Jak vám psychoterapie pomáhá zvládat

Terapie neřeší vnější problémy. Dává vám nástroje, jak se s nimi vnitřně vypořádat.

Prostřednictvím psychoterapie můžete:

• naučit se rozlišovat skutečné hrozby od imaginárních;
• snížit celkovou úroveň vnitřního napětí;
• zpracovat pocity viny, bezmoci, ztráty;
• znovu získat ztracené opory: tělo, dech, rutinu, cíle;
• vrátit se k sobě a naučit se znovu důvěřovat životu.

Důležitá je zejména pravidelnost. I 1 sezení týdně je již základem.

Online formát jako okno ke stabilitě

Výběr psychoterapeuta online na Ukrajině je také otázkou dostupnosti. Je to příležitost promluvit si s odborníkem, i když v blízkosti není žádná ordinace, pokud jste dočasně v zahraničí, pokud se obáváte osobního setkání.

Formát online je pohodlný:

• Lze ji cvičit i z úkrytu nebo mezi poplachy;
• není třeba trávit čas cestováním;
• je zachována vysoká míra důvěrnosti.

Mnoho terapeutů na Ukrajině poskytuje bezplatné nebo zvýhodněné poradenství vojenskému personálu, vysídleným osobám a pozůstalým. Existují platformy, kde si můžete vybrat odborníka podle metodiky, zkušeností a dokonce i podle tónu komunikace.

Co můžete udělat dnes

1. Pozorujte se. Zapisujte si, kdy pociťujete úzkost, co ji vyvolává, jak se projevuje v těle.
2. Omezte konzumaci zpráv. Informace jsou důležité, ale jejich nadbytek může být toxický.
3. Dýchejte. Vědomé dýchání je jedním z nejlepších způsobů regulace nervového systému.
4. Neignorujte signály. Nespavost, plačtivost, podrážděnost – to je důvod, proč si nic nevyčítat, ale podpořit se.
5. Navštivte odborníka. Není to známka slabosti. Je to projev péče o sebe sama.

Bude někdy mír?

Nevíme, kdy to skončí. Můžeme se však naučit žít sami se sebou – tady a teď. Ne potlačováním emocí, ale tím, že jim dáme prostor. Ne tím, že budeme „silní“, ale tím, že budeme opravdoví.

Každý, kdo vyhledá pomoc, udělá krok k vnitřnímu zotavení – a tím i k zotavení celé společnosti.

Psychoterapeut online není o „léčbě nemocných“. Jde o to, abychom společně procházeli temnotou a nacházeli v ní světlo. I když je zatím sotva viditelné.