Ochrana proti slunečnímu záření: Jak se bránit horku a přežít léto na zahradě?

A mnoho hodin práce nad květinami a zeleninou bez ochrany vás může vystavit úpalu – a jeho škodlivým účinkům na vaši pokožku.

Znalost toho, jak překonat horko a chránit se před škodlivými slunečními paprsky, je klíčovou součástí toho, abyste si čas strávený na zahradě užili – a nevzdali se, když z vás začne kapat pot.

Přečtěte si, v čem spočívá překonávání horka, a získejte důležité znalosti o ochraně před sluncem.

Ne 1, Zahradník 0

Před lety jsem zaměstnal člověka, který byl ve světě zahradničení nováčkem.

Zeptal jsem se jí, jestli je schopná trávit čas v horku, a ona mi docela samolibě odpověděla, že je schopná miluje trávila čas na pláži na slunci, takže jí to bude vyhovovat.

Na konci prvního dne uvadla jako leknín na poušti.

Bohužel je to příběh, který jsem viděla opakovat tolikrát, že už je docela směšný.

Vsadím se se svými kolegy, že uhodnu, kdy se nový člověk začne poprvé v intenzitě filadelfského léta hroutit, a všichni se zasmějeme, když nakonec přizná, že byl mýlili se o teple.

Anekdoty stranou, můžete si být jisti, že slunce a horko . pokud na to nejste připraveni. Naštěstí pro vás máme našeho praktického průvodce, který si můžete přečíst a poučit se z něj!

Vyzbrojeni těmito tipy budete připraveni na vše, co vás v létě potká.

Základy ochrany před sluncem a horkem

Na rozdíl od téměř všeho ostatního ve světě zahradničení je pro vás zjištění, jak si zajistit dostatečnou ochranu před sluncem a teplem, jednoduchým postupem, který můžete dodržovat.

Při práci se sluncem si můžete odškrtnout několik konkrétních políček, abyste byli připraveni:

1. Musíte vůbec být na slunci?

Nejjednodušší položka, kterou si můžete z tohoto seznamu odškrtnout, zní: potřebujete vůbec být na slunci?

Najít si stinné místo, kde můžete pracovat, je pro přežití dlouhého dne zahradnických prací v horkých letních měsících zásadní.

Pracujte strategicky po zahradě tak, abyste zůstali v nejstinnějších místech.

Pokud se vám podaří dostat se úplně mimo slunce a pod pod ochranou vysokých stromů ve stínu, začínáte skvěle!

Strategická práce po zahradě v návaznosti na stín vás také zorientuje v tom, na které části zahrady dopadá nejvíce – nebo naopak nejméně – slunce.

Během chvíle poznáte všechna zákoutí své zahrady a možná objevíte i místa, o kterých jste si mysleli, že jsou v zahradě jen místa s plným sluncem jsou ve skutečnosti po část dne ve stínu.

Zvažte také možnost úplného pobytu mimo slunce mezi desátou a druhou hodinou, kdy je slunce nejsilnější.

Já jsem venku od sedmi ráno do pěti večer profesionálně, takže v této věci nemám na výběr, ale vy ano.

Prozíravý zahrádkář zalévá ráno a zbytek práce udělá večer. Pokud se budete řídit tímto schématem, budete venku v nejpříjemnější denní době, kdy slunce nesvítí přímo nad hlavou.

2. Zůstaňte hydratovaní

Udržování dobré hydratace je naprosto zásadní, když mluvíme o ochraně před sluncem a horkem.

Ačkoli se obecně předpokládá, že bychom měli vypít osm osmilitrových sklenic vody denně (celkem 64 uncí), když jste venku v horku, budete pravděpodobně potřebovat více.

Běžně vypiji 64 uncí vody do oběda.

Během dne hodně pijte a nebojte se zakousnout preclíky nebo jiné slané pochutiny. Trochu sodíku je pro naše tělo nezbytné, aby udrželo elektrolyty v rovnováze se vší tou vodou, kterou pijeme, takže lehké mlsání není na škodu.

3. Používejte nějakou fyzickou ochranu

Pokud nemůžete pracovat ve stínu vysokých stromů, musíte vymyslet, jak si nasadit – nebo vytvořit – fyzickou bariéru mezi vámi a škodlivými slunečními paprsky.

Tento muž má správný nápad, jak se obléknout na zahradu.

Z deštníky přes košile a kalhoty s dlouhým rukávem až po starý dobrý zahradnický klobouk – fyzické bariéry chrání před sluncem a pomáhají zabránit přehřátí.

Klobouky: Přikryjte je

Baseballové čepice jsou svým způsobem skvělé, ale nic se nevyrovná funkčnosti a stylu klobouku s širokou krempou.

Jsem příznivcem slaměných klobouků, protože jsou lehké a vzdušné, ale kvalitní klobouk proti slunci se vyplatí investovat.

Hledejte klobouk s okrajem širokým alespoň 3 palce. Čtyři palce jsou ještě lepší.

Foto: Matt Suwak.

Vaším cílem je, aby vám slunce nesvítilo na obličej, krk a další místa, která je možné zakrýt, takže široký okraj vám poskytne snadné řešení.

Nošení klobouku ve stylu baseballové čepice je v pořádku, ale zvažte omotání šátku kolem krku, aby vám na něj slunce nepadalo přímo.

Některé klobouky obsahují látku ve stylu pouštního tuláka, která se přikládá přes krk a slouží jako stínítko. Sám nejsem příznivcem tohoto stylu, ale mnoho lidí ho má, jednoduše proto, že tak dobře funguje!

Každé léto si ráda pořídím novou verzi svého oblíbeného slaměného klobouku a vždycky z těch pár dolarů, které za něj utratím, vytěžím maximum.

V těch nejteplejších dnech si přes krk přehodím i šátek, který mi poskytne dodatečnou ochranu před těmito paprsky.

Dlouhé rukávy? Ano, dlouhé rukávy!

Spojení tenkého a volného trička s dlouhými rukávy z prodyšného materiálu s lehkými, prodyšnými kalhotami může v horku znamenat obrovský rozdíl.

Nejenže je slunce škodlivé a potenciálně nebezpečné pro vaši pokožku., přímá expozice vás také zahřívá. Pokud budete mít na sobě ochrannou bariéru, zaručeně si zkrátíte den o několik stupňů.

Zdá se vám, že nošení většího množství oblečení působí neintuitivně? Zamyslete se nad představou lidí žijících v poušti, kteří mají na sobě v úmorném vedru vrstvy volného oblečení.

Oblečení vytváří vzduchovou kapsu, která funguje jako izolační vrstva mezi kůží a sluncem a pomáhá regulovat tělesnou teplotu.

Volné oblečení také umožňuje proudění vzduchu, takže se pot může odpařovat a udržuje vás v chladu a pohodlí.

4. Noste sluneční brýle (aneb, Abyste byli v pohodě, musíte vypadat v pohodě!)

Dobrý pár slunečních brýlí nabízí ochranu pro vaše oči. A to je dobře, protože vaše oči jsou mimořádně citlivé na UV záření.

Tenká kůže kolem očí se snadno spálí na slunci, a podle Skin Cancer Foundation, vystavení UV záření může poškodit oči a přispět ke vzniku makulární degenerace, šedého zákalu a rakoviny spojivek.

Vždy si vyberte pár, který blokuje více než 99 % UV záření a alespoň 75 % slunečního světla. Můžete si vystačit i s menšími, ale dobrá péče o oči se vyplatí.

Já si kupuji ochranné brýle, které splňují tato kritéria a nabízejí dodatečnou ochranu tlumením nárazů.

5. Používejte opalovací krém

Většinu života jsem se opalovacímu krému bránila, ale teď si kvůli tomu připadám hloupě.

Opalovací krém vás sice moc neochladí, ale poskytuje potřebnou ochranu před slunečními paprsky.

Foto: Matt Suwak.

Krémové typy jsou mnohem účinnější než spreje, protože je lépe vidět a kontrolovat, kam je aplikujete – a zabránit náhodnému vdechnutí.

Lahvičky s rozprašovačem plechovka být užitečné pro dosažení míst, jako je zadní část uší nebo lysina na temeni hlavy (tam je horko).

Pokud používáte sprej, ujistěte se, že tak činíte v dobře větraném prostoru.

Při nákupu opalovacího krému také zjistíte, že máte na výběr mezi minerálními a chemickými opalovacími krémy.

Minerální opalovací krémy obsahují oxid titaničitý, oxid zinečnatý nebo jejich kombinaci. Drobné částice se usazují na pokožce a vytvářejí bariéru tím, že odrážejí sluneční paprsky.

Chemické opalovací krémy fungují tak, že absorbují sluneční paprsky, přeměňují UV záření na teplo a uvolňují ho z pokožky.

O bezpečnosti některých složek, které se v nich často vyskytují, zejména oxybenzonu, se vedou spory.

Odborníci doporučují používat kombinaci fyzikálních i chemických opalovacích krémů pro maximální ochranu, ale já věřím, že nejlepší opalovací krém je ten, který vám vyhovuje.

Pro dostatečnou ochranu si vyberte opalovací krém s ochranným faktorem SPF alespoň 30 a nezapomeňte ho znovu nanášet podle pokynů na výrobku, případně častěji, když zmoknete nebo se hodně potíte.

Vždycky mám u sebe lahvičku s opalovacím krémem v zahradnické tašce, a obvykle mi vydrží na jedno léto.

Většina komerčně dostupných opalovacích krémů v lahvičkách nemá expiraci po dobu přibližně tři roky, ale čím více se láhev otevírá a zavírá a čím více se s ní manipuluje špinavýma rukama, tím rychleji se toto datum expirace blíží.

Do láhve se mohou dostat bakterie a urychlit její degradaci. Pravidelné čištění uzávěru může pomoci zabránit tomu, aby se do něj dostaly nečistoty a bakterie, které mohou způsobit podráždění pokožky.

Jak opalovací krém stárne, aktivní složky mohou začít oxidovat a ztrácet účinnost. Opalovací krém skladujte mimo dosah přímého slunečního záření a mimo extrémně vysoké nebo nízké teploty. Já mám bez problémů náhradní lahvičku v kufru auta.

Celkově lze říci, že jakýkoli opalovací krém je lepší než žádný opalovací krém a i prošlý výrobek poskytne lepší ochranu, než kdybyste nenanesli vůbec nic.

Ochlazení, kdy už to stačí

I s tou nejlepší výbavou se pravděpodobně během dne občas přehřejete.

Co bychom tedy měli dělat, abychom se vyhnuli stresu z horka a dávce sluneční nemoci?

Přeneste se do chladného a stinného prostředí a postříkejte si tělo vodou, případně si dejte studenou sprchu. To je moje oblíbená část návratu domů po osmi hodinách na slunci.

Jak poznáte, že jste se na slunci nebo v horku přehřáli?

• Spálení od slunce nebo zarudnutí kůže
• Případně chladná a lepkavá pokožka
• Nadměrné pocení
• Svalové křeče nebo nevolnost
• Bolesti hlavy, rozmazané vidění a dezorientace.
• Zvracení

Podle mých zkušeností příznaky přílišného slunění nebo horka začínají nadměrným pocením, poté přechází do celkového pocitu vyčerpání a následné dezorientace.

Ve svém pracovním životě se s mírnou „sluneční nemocí“, jak tomu říkám, potýkám po většinu dne, ale v okamžiku, kdy začnu být dezorientovaný a roztěkaný, končím a na chvíli si sednu do stínu.

Když se člověk dostane příliš daleko za tyto mírnější příznaky, je náchylný k úpalu.

Mezi příznaky úpalu patří:

• pulzující bolesti hlavy
• Rychlý puls
• Červená, horká a suchá kůže
• Ztráta vědomí
• Žádné pocení

Úpal je závažný a život ohrožující stav. V případě podezření na úpal je třeba kontaktovat záchrannou službu.

Úpal má nepříjemný zvyk se plížit a často se projeví až později během dne.

Ke spálení pokožky stačí méně než 15 minut pobytu na slunci. Pokud začnou exponovaná místa červenat, je důležité okamžitě odejít ze slunce a použít chladivý krém „po opalování“.

Delší pobyt na slunci může mít za následek vážné spálení, které může přejít ve vážný stav známý jako otrava sluncem.

Příznaky otravy sluncem mohou zahrnovat:

• Otok kůže
• Puchýře
• Bolesti hlavy
• Závratě
• Mdloby
• Nevolnost
• Dehydratace

Pokud se u vás některý z těchto příznaků po delším pobytu na slunci objeví, určitě vyhledejte lékařskou pomoc.

Pokud jste na zahradě a potřebujete se jen trochu ochladit, můžete si namočit šátek do studené vody z hadice a omotat si ho kolem krku.

To je šikovný trik: váš krk je velmi citlivý na teplotu, takže přiložení chladného a vlhkého šátku na něj vás hned ochladí.