Po změně se 3:00 stává 4:00. U zimního slunovratu se od 21. prosince začíná trvat noci snižovat, zatímco doba dnů se neustále zvyšuje, až do 21. června, kdy je letní slunovrat. Odborníci tvrdí, že tato časová změna má zdravotní důsledky.
Tmavší ráno a více světla ve večerních hodinách se tělesné hodiny potíže – což znamená, že letní čas může vést k problémům se spánkem. Studie dokonce zjistily zvýšení srdečních infarktů a tahů, bezprostředně po změně času v březnu, podle AP.
Existují způsoby, jak se snadněji dostat nad těmito problémy, které se cítily na úrovni těla a resetovat svůj cirkadiánní rytmus pro zdravý spánek.
Někteří lidé se snaží připravit na přechod na letní čas, který chodí spát o něco dříve před dvěma nebo třemi nocí. Vzhledem k tomu, že jedna třetina amerických dospělých již nemá prospěch ze sedmi hodin doporučených pro spánek za noc, může být zotavení obtížné.
Co se stane s naším mozkem, když jdeme do letního času
Mozek má hlavní hodiny, které jsou stanoveny vystavením slunečního světla a tmy. Tento cirkadiánní rytmus je cyklus asi 24 hodin, který určuje, kdy jsme ospalý a když jsme pozornější. Vzory se mění s věkem, a proto se mladí lidé, kteří jdou spát, se vyvíjejí u teenagerů, kteří se velmi tvrdě probudí.
Ranní světlo resetuje rytmus. Večer začnou hladiny hormonu zvaného melatonin růst a vyvolávají ospalost. Příliš mnoho světla večer – ta dodatečná hodina letního času – zpožďuje toto zvýšení a cyklus je diskriminován.
Nedostatek spánku, související s srdečními chorobami, obezitou a kognitivním poklesem
Nedostatek spánku souvisí s srdečními chorobami, kognitivním poklesem, obezitou a mnoha dalšími problémy. Tyto cirkadiánní hodiny ovlivňují něco jiného než spánek a ovlivňují věci, jako je srdeční frekvence, krevní tlak, stresové hormony a metabolismus.
Nehody automobilů se v prvních dnech po změně času, v březnu změnily, podle studie o úmrtích v USA. Riziko bylo největší ráno a vědci jej připisovali nedostatku spánku.
Pak je to srdeční spojení. Americká asociace srdce naznačuje studie, které naznačují nárůst srdečních infarktů v pondělí, po začátku letního času a po dva dny poté.
Lékaři již vědí, že infarkty, obzvláště závažné, jsou v pondělí trochu častější – a ráno, kdy je krev náchylnější k sraženinům.
Vědci se domnívají, že je možné, že náhlé cirkadiánní přerušení může prohloubit faktory, jako je vysoký krevní tlak u lidí, kteří jsou již vystaveni riziku.
Jak se připravit na letní čas
Postupně měňte hodiny postele, asi 15 nebo 20 minut dříve, na několik nocí před změnou času, probuďte se dříve, další ráno. Vypadněte, brzy ráno, v prvním letním týdnu, což je způsob, jak vám pomoci resetovat vnitřní hodiny vašeho těla. Změna denních rutin, jako je čas nebo cvičení na večeři, může pomoci tělu adaptovat, doporučuje odborníky na spánek.
Odpoledne a kofein, stejně jako světlo telefonů nebo jiných elektronických zařízení, mohou ještě obtížnější přizpůsobit se nové hodině postele.
