Zatímco pokyny, jako je pravidlo „8 x 8“, mohou poskytnout dobrý výchozí bod, množství vody, které potřebujeme, bude záviset na různých faktorech. „Pravidlo 8 x 8 může být pro některé příliš zjednodušující, ale není to nutně nebezpečné,“ říká Renee Fitton, dietní lékař ve společnosti L-Nutra, výživové technologické společnosti.
Místo toho, aby se spoléhal na přísné vzorce, je nejlepší začlenit vodu do malých denních návyků, vysvětluje podle CNET.
Kolik vody byste měli každý den pít
Fitton říká, že různé faktory hrají značnou roli v množství vody vyžadované denně, včetně tělesné hmotnosti, léků, pohlaví, fyzické aktivity, klimatu, zdraví a nadmořské výšky.
Mnoho lidí slepě sledovalo různé tipy po celý svůj život a nevěděli například, proč byste museli pít osm sklenic vody denně.
Zdá se, že vzorec „8 x 8“ vyšel z ničeho, protože neexistují žádné vědecké důkazy, které by jej podpořily. Je to jen jeden z těch starých mýtů, které lidé udržují, aniž by věděli, proč.
Osm vodních brýlí denně nemůže být zlatým standardem
„Pro některá jednoduchá pravidla, která jim pomáhají zůstat na správné cestě. Pokud osm vodních brýlí denně pomůže někomu dosáhnout jejich hydratačních cílů, je to dobrý výchozí bod. Ale já bych tomu neřekl zlatý standard,“ říká Fitton.
Neexistuje žádné oficiální doporučení pro množství vody, která by měla být opilá denně, protože každý jednotlivec potřebuje různá množství vody.
Nezbytný příjem vody se liší od jedné osoby k druhé
Pro muže a ženy existuje dostatečný „dostatečný příjem“, ale může se lišit od člověka k člověku. Tento dostatečný příjem zahrnuje vodu z nápojů bez vody, jako je mléko, sportovní nápoje, čaj a káva. Zahrnuje také vodu z ovoce, zeleniny a dalších potravin.
Vhodný příjem je 15,5 šálků (3,7 litrů) pro muže a 11,5 šálků (2,7 litrů) pro ženy. Ale i tato čísla se liší pro každou osobu podle jejich zdraví.
Když byste měli pít více vody
Máte aktivní práci: ti, kteří se pohybují celý den (zejména ti, kteří pracují venku), mohou potřebovat více vody než většina lidí. Čím více se pohybujete, tím více se potíte a měli byste vyměnit vodu (a elektrolyty) ztracenou příjmem kapaliny.
Pokud pracujete na teplu. Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí v USA doporučuje během práce pít šálek vody každých 15 až 20 minut. Spotřeba vody před a po práci může pomoci zabránit dehydrataci.
Cvičení často: Pokud nemáte aktivní práci, ale cvičení – buď v místnosti nebo prostřednictvím rekreačních aktivit – potřebujete také více vody. I když si neuvědomíte, ztratíte během fyzické aktivity hodně tekutin (dokonce i za chladného počasí). Zvýšit příjem vody a zohlednit aktivitu.
Žijte v teplém klimatu: horké počasí znamená zvýšené pocení a je důležité nahradit ztracenou kapalinu intenzivní hydratací.
Jste těhotná nebo kojená: těhotné ženy potřebují více vody, aby podpořily zlepšený oběh, zvýšený příjem kalorií a další fyziologické procesy, které podporují růst dítěte. Kojení ženy potřebují další vodu na podporu produkce mateřského mléka.
Máte sucho v ústech, prasklé rty nebo svalové křeče. Když jste dehydratováni, tělo vám dá vědět.
„Voda je pro život kritickou látkou, takže když nám chybí, tělo již nebude fungovat v maximální kapacitě, a to se pociťuje mnoha způsoby, od jedné osoby k druhé,“ vysvětluje Fitton.
