Přístup, který dává stravu do popředí, přesněji konzumace určitých potravin nebo nápojů, může být prospěšný pro klidný spánek. Stejně důležité je věnovat pozornost potravinám, kterým by se mělo zabránit zdravému spánku. Tato jídla, která narušují spánek, by nás mohly udržet vzhůru během noci, podle RealSimple
Osm potravin, kterým by se mělo před spaním vyhnout
Zde je osm z nejdůležitějších potravin, kterým by se mělo před spaním vyhnout ideálně dvěma hodinám (nebo více).
Čokoláda
Pokud osladíte kouskem čokolády neustále před spaním, může to být vinu za které máte problémy se spánkem. Je to proto, že je bohatý na kofein a přidaný cukr.
„Zăhar je další živina, která může negativně ovlivnit spánek, protože může způsobit kolísání hladiny cukru v krvi, což vede ke zvýšenému vzrušení a poklesu potíží,“ říká doktor Susan Carli.
Nápoje založené na kofeinu
Čaj a kávu by se mělo před spaním vyhnout, protože mohou zdůraznit nespavost. Studie tvrdí, že kofeinové produkty, které se konzumují před spaním, mohou vést k problémům s trávením. Spotřebovaná večer, před spaním, mohou tato jídla způsobit nespavost. V neposlední řadě mohou ovlivnit mentální a fyzický stav.
Pikantní jídla
Pokud chceme mít zdravý spánek, je třeba se vyhnout kořeněným potravinám. První jídla, která byste se měli vzdát před spaním, jsou kořeněná. Tato jídla mohou vést k žaludečním problémům a mohou také vyvolat kyselý reflux, což způsobuje nespavost. To je obzvláště důležité, pokud již máte problémy s popálením žaludku nebo kyselý reflux.
Kkřinou zeleninu
Zeleninu, jako je květák, zelí a brokolice, je třeba se vyhnout před spaním, protože jsou plné vlákniny a potřebují čas na trávení, takže budou zasahovat do spánku.
Proto se před spaním vyhýbejte konzumaci kelíčné zeleniny a dejte svému tělu dostatek času na to, aby je správně strávila.
Hranolky
Touha po smažených bramborách a hamburgerech je něco co nejběžnějšího, ale pokud chcete mít zdravý spánek, je nejlepší se jim před spaním vyhnout.
Spotřebované ve večerních hodinách mohou hranolky vést k zažívacímu zažívání a způsobit poruchy spánku. Smažené a mastné potraviny mohou také vyvolat žaludeční problémy, jako je průjem.
Potraviny bohaté na cukr
Produkty s cukrem -spotřebované večer, mohou narušit spánek a ovlivnit vaše zdraví. Důvodem je to, že potraviny založené na cukru potřebují čas na trávení a mohou vést k bolesti žaludku. Kromě toho se odborníci domnívají, že potraviny, které obsahují cukr, zvyšují naši energii a brání nám v usnutí.
Rychlé občerstvení
Před spaním by se měla vyhnout rychlým občerstvením. Několik studií ve skutečnosti naznačuje, že strava bohatá na zpracované potraviny mohou ovlivnit kvalitu spánku a zkrátit dobu spánku.
Kromě toho potraviny ultra -domů vedou k přírůstku hmotnosti a problémům, jako je spánková apnoe.
alkohol
Ačkoli alkohol je nejběžnějším nápojem, který se uchýlíme k lepšímu spánku, studie ukazují, že může vést k extrémním poruchám spánku, což ovlivňuje duševní zdraví. Postupem času může tento zvyk způsobit nespavost a, co je horší, vést k jiným zdravotním stavům.
