Jaro je obvykle spojeno s obnovou přírody a vlnou pozitivní energie, ale pro mnoho lidí přichází tato sezóna s nevysvětlitelným stavem vyčerpání, podrážděnosti a nedostatkem motivace.
Tento jev, známý jako jarní astenia, postihuje zejména mladé dospělé a lidi po dobu 20 let, kteří silně pociťují náhlé změny teploty a zvýšené světlo. Odborníci tvrdí, že tento stav není onemocněním, ale může výrazně ovlivnit kvalitu života.
Proč se objevuje jarní astenia
Jarní astenie je jev způsobený adaptací těla na měnící se povětrnostní podmínky a prodlouženou expozicí přirozenému světlu.
Podle psychology Eleny Stammbuli vynaloží naše tělo a psychické úsilí, aby se přizpůsobil tomuto novému rytmu, což může vést k podrážděnosti, změnám nálady a obecnému pocitu únavy.
„Objeví se tato psychická pomalost, objevuje se podrážděnost, lidé se mohou přesunout z jednoho emocionálního stavu do druhého velmi rychle. Cítím potřebu více plakat,“ vysvětluje psycholog.
Hormonální změny způsobené zvýšením množství přirozeného světla navíc hrají důležitou roli při instalaci tohoto jevu.
Nutritionistka Mihaela Bilic uvádí, že naše tělo musí znovu získat hormonální rovnováhu, což může způsobit únavu.
„Rezervy serotoninu (hormon štěstí), jehož produkce závisí na denním světle, jsou v zimě vyčerpány a účinky melatoninu (spánkový hormon) jsou zvýrazněny. Když se dny prodlužují na jaře, tělo omladí jeho hormonální úrovně a uvolní se více endorfínu. Útes.
Příznaky jarního astenia
Projevy jarního astenia jsou rozmanité a liší se od člověka k člověku. Mezi nejčastější příznaky patří:
- Trvalá únava a fyzické vyčerpání
- Změny náhlé nálady a podrážděnost
- Poruchy spánku, nespavost nebo nadměrná ospalost
- Snižte schopnost soustředit se a paměť
- Nedostatek motivace a obecná nálada na melancholii
- Závratě, bolest hlavy a slabost svalu
- Upraveno, buď nízká nebo zvýšená chuť k jídlu
Nutritionistka Mihaela Bilic zdůrazňuje, že tento stav lze snadno zaměnit s jinými podmínkami, a proto je důležité vyloučit lékařské příčiny, jako jsou hormonální nerovnováha, anémie, cukrovka nebo deprese.
„Žádná laboratorní analýza neumožňuje potvrzení tohoto syndromu s jistotou, pozitivní diagnóza se provádí vyloučením dalších podmínek, které jsou doprovázeny slabostí: prodloužený stres, hormonální nerovnováha (štítná žláza), hypotenze nebo hypoglykémie, alergiemi, anémií, anémií (přilnavosti), diabetes repurs.
Pokud jsme zdravé dělo a chybí pouze energie, pak je to jasné: je to jarní astenia! “, Říká specialista.
Tipy pro boj s jarním astenií
Ačkoli tento stav může trvat dva až tři týdny, existují účinné způsoby, jak snížit příznaky a znovu získat naši energii.
„Přechod ze zimy do jara může být proveden postupně, pokud přijmeme zdravý životní styl. To znamená regulovat hodiny spánku, program jídla a praktikovat pravidelný pohyb. Respektujte některá jednoduchá pravidla, můžeme zvýšit tón a snadno překonat jarní astenii,“ řekl Dr. Bilic.
1.
Specialisté doporučují dietu bohatou na čerstvá jídla s vysokým příjmem vitamínů a minerálů.
„Je to ideální čas pro konzumaci čerstvých potravin, jako je citrusové plody, zelená zelenina a sezónní ovoce. Pomáhají stimulovat imunitu a bojovou únavu,“ vysvětluje Dr. Nejla Dervis, výživa.
Potraviny bohaté na vitamín C a antioxidanty, jako jsou pomeranče, jahody a kiwi, pomáhají snižovat únavu.
Specialisté také doporučují spotřebu produktů, které obsahují železo a hořčík, jako jsou ořechy, špenát a semena, aby bojovali proti pocitu vyčerpání.
2. Procházky sportovních a venkovních
Pravidelný pohyb je nezbytný pro udržení dobrého mentálního tónu a pro boj proti únavě.
„Automaticky, pokud budeme sportovat, vylučujeme endorfiny, což vede k obecnému studni a lepšímu psychickému vývoji,“ vysvětluje fitness trenér Robert Cercel.
Dokonce i jednoduchá 30 -minuta procházka denně na venkovním vzduchu může mít pozitivní dopad na náladu. Slunce pomáhá regulovat hladiny vitamínu D a zlepšuje kvalitu spánku.
„Mírná fyzická aktivita provedená nejméně 30 minut každý den pomáhá produkovat serotonin a dopamin, hormony s důležitou funkcí při získávání pohody. Takže jděte na procházku a užijte si slunce!“ Říká bilic.
Odpočívejte a vystavení slunci také pomáhají
3. odpočinek a opravte hydrataci
Během tohoto období je zásadní dobře zahalený spánek. Specialisté doporučují dodržovat osm hodin spánku za noc, aby se tělo zotavilo.
„Regulace nervového systému a fyzická obnova těla úzce souvisí s správným odpočinkem,“ říká Dr. Bilic.
Zároveň je hydratace nezbytná pro udržení metabolické rovnováhy. Spotřeba vody, bylinných čajů nebo polévek přispívá k prevenci krevního tlaku a odstranění toxinů z těla.
4. Expozice slunci a čas strávený v přírodě
Trávení venkovního času má prospěšný dopad na psychiku a pomáhá regulovat biologický rytmus. Krátký útěk v přírodě, procházka v parku nebo několik minut denně strávená na slunci může zlepšit hladinu nálady a energie.
Jarní astenie je přírodní jev, ale lze jej úspěšně zvládnout prostřednictvím vyváženého životního stylu, správné výživy a pravidelné fyzické aktivity.
