Důležité tipy pro správnou výživu ve velikonočním příspěvku
V souvislosti s Pesachem mnoho Rumunů čelí výzvám souvisejícím s udržováním vyvážené stravy.
Mihaela Bilic, známá svými nutričními přístupy, zdůraznila některé časté chyby těmi, kteří drží rychle, což často vede k nárůstu hmotnosti namísto očekávaných přínosů.
Jídlo, které je třeba se vyhnout na velikonoční poště
Jednou z nejdůležitějších rad společnosti Mihaela Bilic je to, že rychlé občerstvení musí být jednoduché a méně zpracované, píše Cancan.ro.
Podle specialisty se nadměrná konzumace sójových, sýrů nebo veganských dezertů nedoporučuje, vzhledem k tomu, že tyto produkty mohou obsahovat přidané kalorie a nezdravé tuky.
Rovněž by se mělo zabránit potravinám bohatým na cukr a olej, zejména v období půstu, protože z dlouhodobého hlediska mohou ovlivnit rovnováhu těla a trávicí zdraví.
Doporučená jídla pro zdravý příspěvek
Mezi potraviny doporučené výživovým lékařem jsou jednoduché, zeleninové, luštěniny, celá zrna a muffiny, které jsou ideální pro udržení pocitu sytosti bez přidání zbytečných kalorií. Poláky a dušené maso, hrnce a fazole jsou vynikající jídla, která přispívají ke zdravému příspěvku.
Pokud jde o použití oleje, Mihaela Bilic poukazuje na to, že by měl být používán při mírnosti, zejména proto, že slunečnicový olej může být bohatý na omega-6 mastné kyseliny, se zánětlivým účinkem na tělo.
Běžné chyby během příspěvku
Jednou z hlavních chyb, které drží, je konzumace smažených mouky a pečivo, které jsou často plné tuku a cukru. Tato jídla jsou nejen obtížné strávit, ale mohou rychle vést k dalším librám.
Místo toho Bilic doporučuje, aby se během půdu vyhýbaly zpracovaným výrobkům a zdůraznily ovoce a zeleninu, které mají vysoký obsah vlákniny a vody a mají nízký obsah kaloriky.
„A než dostat tuk, raději ne rychle!
Jakým chybám je třeba se vyhnout v příspěvku? Nejprve buďte opatrní ohledně množství- zveřejňujete to hlad. Potraviny nalačno by měly být jednoduché, méně zpracované a zpracované. Polévka a dušené maso zeleniny, květináčů, fazolí a brambor, rýže, chleba a muffinů- jedná se o rychlé jídlo, nikoli klobása, sýr a veganské dezerty.
A pokud jsme si stále pamatovali dezert, je mylné konzumovat cukr v práci! Pozor i na olej: Pouze 10 dní ve velikonočním postu máme uvolnění oleje. Všechna smažená jídla jsou těžko strávena a mají mnoho kalorií a slunečnicový olej je bohatý na Omega 6 mastných kyselin se zánětlivým pro účinek a má 100cal/lžíce!
V půstu je pocit hladu větší, bez živočišných bílkovin je obtížné unavit se. Existuje riziko, že budete jíst příliš mnoho mouky kombinované s rostlinným olejem, tj. Složky, které jsou nejtěžší. Produkty, těstoviny, rýže a všechny solené občerstvení (tyčinky, hranolky, koblihy) jsou plné kalorií. Stejně jako semena, ořechy, mandle, arašídy, avokádo, olivy- v průměru 500CAL/100G! “
Příklad zdravého menu pro velikonoční příspěvek
Správná strava není jen ke snížení spotřeby masa, ale také výběr přírodních nezpracovaných potravin.
Například den půstu může zahrnovat občerstvení z čerstvé zeleniny s hummusem nebo zbití fazole, zeleninovou polévku, která nabízí pocit sytosti bez mnoha kalorií a houby jako hlavní chod.
Abychom uspokojili touhu po sladké, zdravou variantou by mohla být tmavá čokoláda nebo dokonce popcorn, které jsou mnohem méně kalorické než alternativy pečiva.
„V příspěvku je svět výkrm, protože jí unavuje tuky plné tuku. Aby se zhubla v postu, musí být nabídka založena na zelenině, zelenině a hrubých, polévkách, dušeném a hrnčíři- to vše vyrobeno ze stříkajícího oleje. Žádné pečivo/cukrovinky, žádný cukr, žádný cukr, žádný malý, to znamená post!
Co jsou zdravé rychlé přípravy? Lobod nebo bramborová polévka, kopřiva s muffiny, orientální salát, zeleninové květináče, brambory nebo hrášek s koprem, pilaf s houbami nebo pórkem … to jsou všechny druhy dobrot. Tajemství je v množství!
Zde je příklad menu: Čerstvá zelenina (Gulie, mrkev, ředkvičky, papriky) s humusem nebo fazolemi zbitými jako svačinu, zeleninová polévka, která drží břicho plné kalorií, houby v troubě,  černý vařič pro touhu po sladkosti, popcorn a flint. Čerstvá zelenina je plná vlákniny a vody, lze je jíst bez množství!
Pokud jsme přehnali s jídlem a v příspěvku vykrmujeme, neexistuje žádné zázračné řešení, které by odstranilo další libry bez potravinových omezení. Ne než abychom dostali tuk v pozici, raději ne rychle! Kilogramy tuku získaného z olejové mouky jsou nezdravé pro tělo a pro siluetu.
Vyvážená a mírná kvantitativní strava je lepší než období půstu, ve kterém se unavuje nekvalitní a kalorická zeleninová výrobky!
